Үйде бір ай бойы қалай арықтау керек?

ХХІ ғасырда семіздіктер көп, бұл қант диабеті, гипертония, бірлескен аурулар және жүрек түріндегі жағымсыз салдарларға әкеледі. Бұған жол бермеу үшін сіз шешуші шараларды қабылдауыңыз керек, сондықтан сіз бір ай бойы үйде қалай арықтау керектігін білуіңіз керек.

Неліктен адам толы

Артық салмағы «баяу», бірақ мұндай жиынтықта, бірақ ұзақ жылдар бойы, таңертеңгі салмақтағы салмақ жебесі аз және мұндай дененің «иесіне» аз ұнайды. Қосымша фунт тастағыңыз келетіні өте айқын - және денсаулық үшін жақсы, ал сыртқы түрі эстетикалық.

Адам келесі себептерге байланысты болады:

• Баяу метаболизммен (метаболизм).
• Гормоналды сәтсіздіктер.
• Денені сору.
• Генетикалық себептермен.
• Гиподинамия (пассивті өмір салты) және басқа да көптеген себептер.

Салмақты дұрыс жоғалту керек: принцип

Әрбір толық адам үнемі диетада отырғысы келмейді, көптеген адамдар үнемі үйде салмақ тастағысы келеді, дейді 10 кг. Бір ай бойы ешқандай диеталар жоқ.

Шығу жолы бар, және ол тиімді - теңдестірілген диета. Әрине, біреу оны диета деп атайды, бірақ бұл толығымен дұрыс емес. Көптеген адамдар кәмпиттер тұтынуды азайту үшін жеткілікті деп санайды, немесе оны күнделікті рационнан мүлдем жоққа шығарады деп санайды. Шын мәнінде, негізгі қағидат келесідей:

1. Күнделікті мәзірден тек тәттілер ғана емес, барлық қарапайым көмірсулар - ұн, майонез, кетчуп.
2. Fast Foode Forever, алкоголь.
3. Майды және майлы тағамдарды жеуге болмайды.
4. Қуырылған тағамдар мен ысталған етден бас тарту.
5. Ет пен балықтың майлы сорттарын жеуге болмайды.
6. Сонда суды, тіпті қант алмастырғышта ішудің қажеті жоқ.
7. Чиптерді жеуге болмайды.
8. Тәтті шырындарды және оралған кез-келген орамды ішпеңіз.

Сыра бөлек «назар аударуға» лайықты - ол, ең алдымен, алкоголь де, шоғырландырылмаған. Листингілік өнімдерді диетадан алып тастағанда, адам диетасыз және үйде салмақ жоғалтуға сене алады.

Бірақ сіз келесі әрекеттерді қолдана отырып, мақсатыңызға қарай аласыз:

• Кішкентай ашытылған сүт өнімдері.
• Көкөністер Кез-келген түрде - жаңа піскен және қайнатылғаннан, бұқтырылған және пісіру. Ерекшелік - бұл картоп. Алайда, егер солай болмаса, кейде сіз олардың біршама қауіпсіз формаларында аздап жей аласыз - «формада» немесе қоңырау шалған кезде, пеште пісіріңіз. Әрине, майсыз.
• Ұнсыз пісірілген жұмыртқа немесе омлет.
• Балықтың және еттің арық сорттары.
• Жылы жемістер мен шырындар. Соңғысын жаңадан сығылған кезде қолданған дұрыс.
• Бүкіл дәнді нан. Осындай болмаған жағдайда, сіз ұннан біршама қара нан жеуге болады, бірінші сыныптан бастап, ең алдымен, бран қосылған.
• Ботқаның бәрін жеуге болмайды. Овсайка (тез дайындамайды), қарақұмық, арпа, бидай, булгур қолайлы. Інжу-арпа үшін, сіз оның қасиеттерін жиі қолданумен, ал егер бізді жиі қолданумен ішектерді есептеу үшін есте сақтау керек, ал егер бәрі ас қорытумен жақсы болмаса, оны сақтықпен қолдану керек.

Сонымен, сіз өз денсаулығыңыздан қорықпай және қысқа уақыт ішінде 10 килограмнан қорықпай, салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.

Басқа әдістер

Нәзік диеталар бар, оларды белгілі бір көңіл-күймен оңай ұстануға болады. Мысалдар:

1. Бормендік диеталар. Мұнда басты қағида - калория мөлшері бір жарым мыңға дейін немесе тоғыз жүз ккалға дейін шектеу. Аштықтың болмау ережелерін сақтау, адам артық жұмыс істемейді. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің сүйікті өнімдеріңізді шектеулі мөлшерде қолдана аласыз, ол бүкіл диетада жиырма пайызға дейін болуы мүмкін.
2. Жапондық диеталар. Олар ақуыздарды қолдануға толығымен салынған. Мұндай өнімдер аштықты тез қанағаттандыруға және ұзақ уақыт бойы жақсы сақталуға көмектеседі. Бұл жағдайда балық, жұмыртқа, ет, көкөністер, жарма, зәйтүн майы қолданылады. Мұндай диетаны бірден екі аптадан кейін алуға болады.

Осылайша, үйде 5 кг жоғалтуы мүмкін - бұл форумдардағы шолулар арқылы дәлелденеді.

Өкінішке орай, салмақ жоғалтуға қарағанда әлдеқайда қиын міндет Оның ұстап қалуы. Оны жеңілдету үшін, тағамдық немесе дәрігермен келісу үшін сіз тәбетті азайтатын есірткі қабылдауға жүгінуге болады. Мысалы, 6 айдағы орталық акцияның заманауи біріктірілген препараты тек дене салмағын азайтуға ғана емес, сонымен бірге болашақта нәтижені сақтау үшін дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастыруға мүмкіндік береді.

Препаратқа қосылған затқа байланысты, тездетеді Қанықтылық сезімі және жеген тамақтану мөлшері 20% -ға азайды, ал тағамның калория мөлшері 25% -ға. Сонымен қатар, препарат термогенезді (ағзаның жылу өндірісі) жақсартады, оның арқасында шамамен 100 ккалға шамамен 100 ккал от жағылады.

Әсер ету үшін дәрілік препаратты дозада қабылдау керек және дәрігердің тағайындауы және, әрине, емес Диета және физикалық күштер туралы ұмытыңыз.

Бір ай бойы салмақ жоғалту 10 кг немесе одан көп

1 айға 10 келіге - бұл әр түрлі, көптеген адамдар сұрайды, көптеген адамдар іздеу жүйелерінде осындай сұрақты сұрайды және тамақтанушылардан сұрайды. Сонымен қатар, денсаулыққа және үйде зиян келтірместен, әркім спортзалға бірнеше себептермен барғысы келмейді:

• Тұрғылықты жерінен қашықтығы.
• Жазылымның жоғары құны.
• Артық салмақты тәжірибесі бар адам түрлі кешендер, мұндай проблемаға ауыртпалық түсірмеген адамдар арасында.
• Адамдар арасында жаттығуды қаламау.

Бәрі де, кім, мүмкін, ең болмағанда, ең болмағанда, жаттықтырушы бола бермейді.

Көптеген адамдар 2-3 айдан 20 келіге дейін қалай арықтауды сұрайды және оның қаншалықты қиын.

Осындай нәтижеге қол жеткізу үшін, әрине, екі түрлі диета немесе бір спорт түрлері аз болады - екі пәнді тиімді үйлестіру үшін аз болады. Тіпті айына ең алғашқы 10 кг жоғалтқандардағы алғашқы 10 кг қиындықпен кетеді және қалған 10-ы не туралы сөйлесу керек. Егер сіз қатты диетаны сақтасаңыз, онда күш пен нервтер болмайды. Егер сіз сарқылумен айналыссаңыз, онда аса асқазандар келеді. Сонымен, ең жақсы әдіс - бұл теңдестірілген диетамен бірге физикалық белсенділік.

Физикалық белсенділіктің пайдасы мен қажеттілігі

Салманы жоғалту үшін 5, 10 кг. Үйде тез және тиімді, және физикалық белсенділік қажет болады. Қатаң сөйлеу, кез-келген теңдестірілген диета, егер өздігінен қабылданбаса, өздігінен қабылданбаса, бизнеске өте ұтымды тәсіл емес.

Сіз диетасыз салмақ жоғалтпау және өз асқазаныңызды алып тастай алмайсыз, оның барлық түрлерінде физикалық белсенділіктің көмегінсіз салмақ жоғалтуы екіталай:

1. Жүгіру.
2. Аэробика.
3. Фитнес.
4. Пилатес.
5. Созу.
6. Калланетика.
7. Йога.

8. «Бар» деп аталатын жаттығулар.
9. Бодибилдинг және т.б.

Үйде қарапайым арқан, кішкентай гантельдер, кісілер, кросс-драйвер, есікке салынған, және фитбол сияқты қарапайым құрылғылар.

Тапсырма мен денсаулыққа пайдалы қарапайым жаттығулар:

• Отандар. Бұл аяқтар мен бөкселерді жұмыс істеуге көмектеседі.
• Tilts. Асқазанға «соққы» өте жақсы.
• Егіздер. Бұл сонымен қатар аяқтарды жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
• Жерден көтерілу. Көптеген бұлшықет топтары үшін әмбебап жаттығу, ал негізгі екпін қолға түседі. Егер тәжірибелік әрекет еденді итере алмаса, мұны сіз оны орындықтан, орындыққа немесе қабырғадан жасай аласыз. Кез-келген адам соңғы жаттығуды жеңеді.

Егер сіз гантельдермен түрлі бұлшықет топтарымен айналыссаңыз, онда қайталанулардың көп мөлшерін алу арқылы аз салмақтармен жұмыс істеген дұрыс, ол майлы маймен жанады.

Бұл мәселеде бастысы - өз жетістіктеріңе оң көзқарас пен сенім.

Егер жүгіруге ерекше тілек болмаса және салмағы әлі рұқсат етілмесе, сіз серуендеуден бастауға болады, жақсырақ жаяу жүруден гөрі жоғары деңгейде.

Жекіру арқанына келетін болсақ, бұл қарапайым тауарлы-материалдық қорлар толығымен ажырамас, өйткені дененің барлық бөліктерінен, соның ішінде аяқтардан, қолдардан, беттермен, беттермен, т.б., бастамас бұрын, спортпен шұғылдана бастайды. Біз асқынба жүрекке көп зиян келтіруі мүмкін екенін ұмытпауымыз керек. Барлығы модерацияда жақсы!

Сіз қанша килограмнан арықтай аласыз

Бұрынғы тыныс пен шыдамсыздықпен салмақ тастағысы келетін көптеген адамдар, олар айтылғандай, Интернеттің кеңдігі 15, 20, 25, 30, 30 және тіпті 50 кг қалпына келтіруге мүмкіндік береді. айына. Немесе төтенше жағдайларда, 30 кг тастаңыз. Үйде 3 немесе 4 айға.

Майдың жылдар бойы өсіп келе жатқанын немесе тіпті ондаған жылдар бойы толығымен (тұрақты емес) тамақтану, гиподинамия және тіпті ондаған жылдар бойы ас үйде «туған» тоңазытқышқа жақын жерде өткізгенін ұмытпаңыз.

Душтан кейін айнаның жанында тоқтау керек, бірақ дененің әртүрлі бөліктеріндегі «жинақтау» үшін сіздің денеңізді сыни тұрғыдан тексеріп отырыңыз.

5 және одан да он килограмнан, тіпті 20-да, тіпті 20-да, сіз жасай аласыз. Бірақ бұл сіздің денсаулығыңызға байланысты дұрыс болсын, бұл мәселе.

Жақында теледидарда, ең қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту кереметтері көрсетілген барлық шоудың барлық түрлері көрсетілген, олар жиі көрсетіле бастады. Бірақ, олар айтқандай, кереметтер болмайды, бұл тек ауырсыну ғана емес, сонымен бірге тек диета және үлкен, кейде тыйым салатын жүктемелер де бар.

Спорт залында соңғы рет салмақ және ойлау керек және сіз әр демалыс күндері әр демалыс күнінде сүйікті муфиндер, майлы шұжықтар немесе сыра тастап кетуіңіз керек пе, жоқ па. Мұндай фантастикалық нәтижелерге қол жеткізу үшін, әсіресе, әсіресе, көрнекті болады, ал шоуда адамдар жек көрушілікке әкеліп соқтырғандар, ал кімге жек көретін килограмын тастайды (тіпті ондаған!

Егер біреудің қақпасына қол жеткізген болса, ол басқа, одан да ауыр сынақтан өткізілмейді, ол «дұрыс» салмақты ұстап тұру үшін, ұзақ тамаққа аз қамтылғаннан кейін аз қамтылғаннан аз қамауға беріледі.

Көптеген сарапшылар қауіпсіз салмақ жоғалту - бұл ең көбі 3 кг. айына. Сондықтан барлығы өзін күтуге болатындығы туралы түсінуі керек, сондықтан 10 кг жоғалтқан дұрыс. 2, 3 немесе одан да, 4 айға немесе тіпті 4 айға, өз психикасы үшін ауыртпалықсыз және денсаулыққа қауіпсіз, денсаулыққа қауіп төндіреді.

Түсіп тастау, айтайық, 20 кг. Бір жылдан кейін адам еліктеуге тұрарлық, тіпті қызғаныш білдірді.

Кім және қанша салмақ жоғалту

Әр түрлі адамдар салмақ жоғалтады: біреу тезірек, ал біреу баяу. Бұл келесі себептерге байланысты:

1. Генетика.
2. Метаболизм (метаболизм).
3. Дене белсенділігінің қарқындылығы және түрі.
4. Қуатты түзету. Әркім диетаны адал ниетпен ұстай бермейді, біреу ғана бұзылады. Тұзды қорлаудың қажеті жоқ!
5. Ауыз режимін сақтау. Неғұрлым көп адам су ішетін сияқты, соғұрлым ол көп нәрсе салмақ түседі, ал ол бір жарым-үш литр мөлшерінде тұтынылған сұйықтық денеден артық суды кетіреді және ісінуді кетіреді.
6. Ұйқы режиміне сәйкестік. Сізге кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау керек.

Оң көзқарас пен сенім мен оның күштері көп нәрсені береді.

Физикалық жаттығулар жасамай, адам «дұрыс» өнімдерді, әрине, басқаша: әр түрлі: Кім 6-7 кг, ал тең жағдайға қарамастан, 8-13 адам.

Көптеген салмақ бар адамдар алғашқы килограмды тез жоғалтады.

Ол өзінен шыққанға дейін салмағы, мысалы, 160 кг. Ол алғашқы 30 кг жоғалтады. Сабаққа дейін өз салмағынан әлдеқайда тезірек, дейді, 98 кг. Ал әлдеқайда жұқа болған адамға олардың қосымша фунттары оны қатты тастайды.

Қатты диеталарды қолдана отырып, литерация жазбалары

Тарих біледі - және ең жаңа - көптеген килограммдар үшін салмағын жоғалтудың мысалдары. Мұнда олар:

• Мануэль Урист (Мексика). Ол салмақты, кем емес, 587 кг салмақты, бірақ әлемдегі ең қалың адам деп саналды. Ол тек қозғала алмады, бірақ тіпті төсектен шығады. Шинеиндік диетаның жеті жыл ішінде ол үшін арнайы дамыған, ол 400 кг-ға жетті.
• Devid Smith (Америка). Оның салмағы 285 кг-ға жетті. Жағдай жоғарылау, сыни болды. Арнайы жаттығулар мен оған арналған диетаның арқасында ол 7 кг салмақ жоғалта бастады. Ай сайын. Барлығы 180 кг жоғалтып алды.
• Розали Брэдфорд (Америка, Пенсильвания). Бұл әйел тіпті гиннестің рекордын иелеріне «барып, 544 кг салмақ», ал екіншісінде, оған 415 келі алғыс айта алды. Алты жылдан кейін.
• Фитнес пен теңдестірілген диетаның арқасында 200 келі салмағы 2 жас аралығындағы салмағы 2 жыл ішінде 18 кг төмендеді.

Тарих көптеген мысалдарды біледі, бірақ бұл адамдардың барлығын мұндай нәтижелерге оңай берілсе, мұндай нәтижелер, сондай-ақ диеталардан ауытқуларсыз, ол орындалмады.

Қатты диеталар: артықшылықтар немесе зиян

Бұл өте ауыр диета, бұл тез салмақ жоғалтудың ең тиімді нұсқасы болып табылады және денсаулық үшін толығымен қауіпсіз. Соған қарамастан, тағы бір нәрсе болады: кейбір тәжірибесіз техника менің денсаулығыма ғана емес, тіпті салмақты болуға әкелуі мүмкін.

Қатты диета күнделікті диета жеті жүз (немесе тіпті 500) калориядан аспайтын белгілі бір әдісті қамтиды. Бұл күніне бір килограммның азаюына әкеледі, не одан да көп. Жаман тұстары:

1. Нәтижесінде маңызды микроэлементтердің жетіспеушілігі бар.
2. Шаштың, тырнақтардың, терінің тозуын нашарлауы керек.
3. Ағзадағы суды кешіктіретін су балансын бұзу.
4. Асқазан-ішек ауруларының қаупі (асқазан-ішек жолдары) керемет.
5. Бүйрек аурулары пайда болуы мүмкін және т.б.

Мұның бәрі нәтижесінде, нәтижесінде, ең жақсы, алдыңғы салмақты қайтару, бірақ көбінесе салмақ бір жарым есе өседі. Сонымен қатар, адам кез-келген диетаның пайдасы мен тиімділігінде мәңгі көңілі қалды, нәтижесінде ол тітіркендіретін және белгісіз болады.

Майдың артық салмақтың маңызды себебінен алыс екенін ұмытпауымыз керек. Мұнда айтарлықтай жағымсыз рөлді су, бітелген ішекпен ойнатады.

Моно-Миндиет аурулар мен жүйке ауруларын тудырмауы үшін, тамақтанушыға білікті және пайдалы кеңестер іздеген дұрыс.

Сондықтан, жай ғана теңдестірілген тамақтану, физикалық жаттығулар, дұрыс ішу және жақсы демалу, сіз айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Әр түрлі монимиттерді қолдана отырып, салмақ жоғалту, егер дәрігер мақұлдаған болса, ол екі айдан аспауы керек, өйткені кейбіреулер оны жаттығуға тырысады.

Жалпы монодециялар: Кефир, су, қарақұмық, алма және т.б.

Сондай-ақ, сіз сондай-ақ бір алтын ережені есте сақтауыңыз керек: салмақ жоғалту жеткіліксіз, денсаулықты жоғалтпай, оны түзету маңызды!

Әйелге, қызға салмақ тастаңыз

Көптеген әйелдер, қыздар салмақ жоғалтқысы келеді: кім 3 кг. 10 кім. Алайда, бұл жасөспірімдерге қатысты - және 14 жасында қыз бұған қатысты болуы мүмкін, өйткені ол мұндай проблемалар болуы мүмкін.

Ең алдымен, проблемалық «әйелдер» аймақтарына назар аудару керек:

1. Бөкселер.
2. Жамбас.
3. Бел.
4. Аяқтар.
5. Асқазан.

Бұл сіздің қолыңызға, бетіне және дененің басқа бөліктеріне назар аудармауы керек дегенді білдірмейді. Жоғарыда айтылғандардың барлығы екі жыныстың өкілдерінің лайықты келбеті болуы керек, бірақ бұл осы аймақтарға қызғаныш туындаған әйелдер, өйткені бұл олардың силуэтін қалыптастырады және ер адамдарды қызықтырады.

Бөкітырлар, жамбас, жамбастың артқы жағы, жетекші бұлшықеттер мен белдің арқалы (секіру арқанына қосымша) мыналарды әкеледі:

• Квадраттар.
• Станная тартылған аяқтарға жеңіл гантельдермен (немесе тіпті бірде), румын және жазда.

Осы кез-келген шыбықтардан қорықпаңыз, бір айдан кейін әйел фигурасы еркек болады деп қорқасыз - өйткені бұл үшін үлкен салмақпен бар-жоғы көп жұмыс істеу керек.

Осындай жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Таңертеңгілік жүгірістерді, жаттығулар мен түрлі энергетикалық жаттығуларды алып тастамаңыз. Контрасттар душ, сонымен қатар пайдалы. Теңгерімді тамақтануға келетін болсақ, ол жынысына қарамастан барлығы үшін әмбебап.

Мұның бәрі үйде сәтті жүзеге асырылуы мүмкін, бірақ, кем дегенде, бірінші рет жаттықтырушының бақылауымен бірінші рет жасалуы керек.

Жекелеген ішті алыңыз

Бұл проблемалық аймақ қыздар мен әйелдерді ғана емес, сонымен қатар көптеген ер адамдарды да қызықтырады. Үлкен, стаканның асқазаны - төмен -ортиленді құбылыс және зиянды. Зиян мен қауіп қандай?

1. Ішкі майдың жинақталуы.
2. Семіздік.
3. Асқорыту органдарының жұмысын бұзу.
4. Жабық ішектер.
5. Бауыр, асқазан, қуық аурулары.
6. Метаболизм нашарлады.
7. Эндокриндік және жүрек-тамыр ауруларының пайда болуына арналған сигнал.

Бұл барлық болжамды аурулардың тізімі емес, сондықтан сіз мұндай проблемалық аймақтан бірінші орында тұруыңыз керек.

Теңгерімді тамақтандырумен бәрі нақты, бірақ жаттығулар біршама ерекшеленеді, бірақ көбінесе мектеп дене тәрбиесі сабақтарымен таныс. Күнделікті бұлшық еттердің бұлшық еттері дерлік жүктемелерді алып жүрмейді, оны мәжбүрлеу керек. Жаттығулар:

• Пресс-оқу. Ол оның жоғарғы және төменгі бөлігін зерттеуге бөлінеді. Тиісінше, дене мен аяқтардың лифтілерімен «емделді».
• Іштің кез-келген жағдайына сәйкестігін кешіктіру керек. Сіз өзіңіздің иығыңызды түзетуіңіз керек.
• Жаттығулардың барлық түрлерін ағзаны бұрап, іштің қиғаш бұлшықеттерін жасау.

Тағы бірнеше пайдалы кеңестер: тағамды жақсылап шайнаңыз, іш қатуды, жүйке емес, жүйке, көп су ішпестен дұрыс ас қорытуды бақылаңыз.

Қорытынды

Қанша килограмды жоғалтады, қай диета таңдап, қандай физикалық белсенділікті әр адамға артықшылық беруге болады. Барлығы модерацияда жақсы екенін және салмақ жоғалтудың кез-келген шараларын дәрігердің кеңестерімен басталуы керек екенін ұмытпау керек. Тағы бір маңызды ереже: Сіз өмір бойы салмақ тастай алмайсыз - керемет физикалық форманы сақтау - бұл ауыр және күнделікті жұмыс, теңдестірілген диетамен бірге.